Woman-plant_55_edited.jpg

Йога-терапия для женщин

Целебные свойства физической практики йоги хорошо известны и неоспоримы для тех, кто ее практикует. Асаны, или позы йоги, помогают с правляться как с физическими, так и эмоциональными недугами.
 
Хотя йога универсально полезна для обоих полов, некоторые позы особенно полезны для мужчин, а другие – для женщин. Причем, это касается не только физического воздействия поз на тело, но и ментального, и энергетического. Одни из них больше направлены на работу с сознанием мужчин, с потоками энергии , циркулирующих по принципу ян – активности, трансформации, расширения, другие – больше ориентированы на работу с энергиями инь – стелющимися, горизонтальными, собирающими, успокаивающими, а так же с эмоциями и состояниями психики, больше свойственными женщинам.


 
По мере того, как женский организм развивается в течении жизни, наше тело, сознание и энергия проходят через множество фаз и изменений: половое созревание, материнство и менопаузу – это лишь некоторые из них. Йога может стать для нас невероятно благотворной системой поддержки через все эти изменения. Это помогает перестраиваться на новые жизненные циклы, воспитывать в себе стойкость и смелость, обретать внутреннюю мудрость, спокойствие и невозмутимость, любить свое тело, любить себя и обрести равновесие и гармонию.

 

Многие женщины переживают, что они не смогут как следует практиковать йогу, что у них никогда не получится прогнуться или растянуться «как надо». Это в корне не верно. Важно понять, йога – это не соревнование, это путь к себе, или еще глубже – внутрь себя. Здесь не бывает «быстрее», «выше», «сильнее», «лучше других». Все это, в лучшем случае, навязано мужским отношением к жизни, которое, вероятно, отлично подходит мужчинам, но далеко не большинству женщин. Женское существо мягкое, обтекаемое, обволакивающее – это наш принцип жизни – дополняющий мужской, гармонизирующий мужской. Как только мы пытаемся кому-то что-то доказать, даже самой себе, мы тут же становимся твердыми, жесткими, неуступчивыми, ригидными – мы становимся мужчинами. Возможно, кому-то это нравится, и это очень хорошо, потому, что мы все разные, это здорово. Однако, к йоге, или к здоровью – здоровому телу и красивой душе это, не имеет никакого отношения. Йога  - это не только позы. Это воспитание в себе правильного отношения – к миру, людям вокруг и к самим себе. А грамотное отношение – это внимательность, чуткость, уступчивость, взвешенность, трезвость, порой решительность – в нужное время и нужным образом (этому тоже учит йога). Всего этого невозможно добиться напором, спеша и «ломая» себя.

 

Я хочу сказать, что растяжка, гибкость – это совсем не главное. Главное – это тонкость – тонкая и глубокая настройка на себя, она возможна только в расслаблении, а не в «правильной» «красивой» позе. Намного важнее себя принять, перестать оценивать, и научиться наслаждаться своим телом и жизнью. Это основа йоги.

 

Стоит так же помнить о том, что женская психика и женский организм функционируют без сбоев и травм, когда мы остаемся женственными и мягкими. Это связано с работой матки, через которую циркулирует вся энергия в женском теле и с которой связаны все процессы, протекающие в организме женщины. А для свободной циркуляции энергии важным условием является расслабленность. Вот почему все основные «женские» позы, в первую очередь, направлены на восстановление циркуляции энергии в матке.

 

Чтобы не быть голословной, вы можете ознакомиться и попробовать некоторые простые позы йоги для женщин в небольших комплексах, которые здесь представлены, и которые направлены на те или иные аспекты работы с женским организмом. В наших программах мы будем опираться именно на них, так что вы сможете сами оценить, на сколько вам стоит опасаться их сложности.

Некоторые правила, которые стоит знать прежде, чем вы начнете выполнять упражнения йоги

Присутствовать в теле – учимся жить «здесь и сейчас»

 

На протяжении каждого комплекса йоги, в любой позе, крайне важно выполнять одно самое главное правило – важно присутствовать в теле, а не находиться мыслями где-то далеко – на работе, в делах по дому, думать о детях и так далее. Приучайте себя с первого дня практики чувствовать те участки тела, которые задействованы в данный момент. Если вы поднимаете руку – надо чувствовать руку, если вытягиваете или сгибаете ногу – стараться чувствовать, что происходит сейчас с этой ногой.

Лучше 5 минут, но каждый день

 

Регулярное и постоянное выполнение любого действия дает наилучший эффект. Все мы это знаем на примере изучения иностранных языков. 5-15 минут каждодневного занятия – лучше, чем час практики в хаотичном режиме – на этой неделе каждый день по часу, затем через месяц снова – «ударная неделя», затем – через год… Таким образом мы ничего не достигаем, кроме культивации в себе хаоса и неразберихи. Особенно это касается занятий с телом. Йога не исключение. Причем, вы в самом деле можете начинать всего лишь с 5 минут в день! Йога имеет удивительный накопительный эффект. 5 минут в день – и через 5-7 дней вы обязательно почувствуете изменения.

«Молодой, пожилой и старый, даже больной и немощный достигают совершенства в Йоге при постоянных занятиях. Успех приходит к тем, кто занимается, а не к тем, кто не занимается. Успехов в Йоге не достичь теоретическим знанием и чтением священных текстов. Успехов в Йоге не достичь ни облачением в одежды йога или отшельничеством, ни разговорами о них. Постоянные занятия – вот единственный секрет успеха. Поистине, в этом нет никаких сомнений».

 

Хатха-йога-прадипика

Каждая асана приносит результат

 

Далеко не всегда у нас хватает времени выполнить весь комплекс йоги. В таких случаях можно свести весь комплекс к одной единственной позе. Хотя, как правило, все комплексы йоги составлены таким образом, чтобы каждая поза дополняла другу, и комплекс таким образом имеет целостность и завершенность, тем не менее, каждая отдельная асана работает со всем организмом в целом. Поэтому даже одна поза даст хороший эффект. Есть золотое правило йоги – лучше меньше, но качественнее, глубже, а не быстрее. Смело выбирайте одну понравившуюся позу и выполняйте только ее.

Комплексы йога-терапии

 

Сурья-Намаскара – адаптированный вариант

Простой комплекс йоги, для каждой женщины

Йога для пожилых «50+»

Йога для полных «XL»

Комплекс для профилактики работы репродуктивной системы

Комплекс для менструации

Комплекс для менопаузы

Комплекс для профилактики анорексии

Комплекс для профилактики булимии

Комплекс «Релакс» – расслабление и отдых, подходит для сна , против бессонницы

Шавасане Глубокое расслабление

Комплекс для сосредоточения

Комплекс «Анти-стресс»

Правила йоги, комплексы для начинающих, для расслабления, для позвоночника...