Простой комплекс йоги, который придется по душе любой женщине

Этот комплекс – очень прост и при этом очень действенен.

Асаны в нем подобраны мягкие и дополняющие друг друга. Его можно выполнять каждый день.

Его главная цель – настройка на день, целостная профилактика здоровья, восстановление баланса и гармоничной работы нервной системы, профилактика женской гормональной и репродуктивных систем тела.

 

Главная задача этого комплекса – дать женщине простой, рабочий и приятный инструмент, который вы можете использовать в дальнейшем на протяжении многих лет своей жизни.

 

Вы можете начать комплекс с очень короткой версии Сурья Намаскар (по желанию).

 

На протяжении всего комплекса, в любой позе, крайне важно выполнять одно самое главное правило – важно присутствовать в теле, а не находиться мыслями где-то далеко  - на работе, в делах по думу, думать о детях и так далее. Приучайте себя с первого дня практики чувствовать те участки тела, которые задействованы в данный момент. Если вы поднимаете руку – надо чувствовать руку, если вытягиваете или сгибаете ногу – стараться чувствовать, что происходит сейчас с этой ногой.

 

 

 

 

ВРИКСАСАНА 1
(Первая поза дерева)

 

Техника

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. (Если вам тяжело держать равновесие в такой позе, поставьте ноги на ширину одной стопы.)

  2. Поднимите правую ногу, прижмите ее подошву к внутренней поверхности левого бедра так, чтобы пятка оказалась поближе к паху, а носок обращен вниз. (Если нога соскальзывает вниз, позвольте ей остановиться там, где ей будет комфортно, даже если она опускается до самой левой ступни.)

  3. Стойте на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась в одной плоскости с туловищем (выполняйте по своим возможностям, без фанатизма. Поверьте, даже самый простой вариант позы будет оказывать на вас благотворное влияние).

  4. Соединить ладони рук перед грудью в индийский жест приветствия (намастэ). Вдохните и поднимите руки вверх, не разъединяя ладоней.

  5. Балансируйте на одной ноге от нескольких секунд до одной минуты (10-15 циклов дыхания (1 цикл дыхания = 1 вдох + 1 выдох). Дышите спокойно, равномерно, своим привычных расслабленным дыханием.

  6. Опустить руки и возвратиться в исходную позу. Повторить позу такое же время на другой ноге.

vriksasana_01_edited.png

 

 

 

Эффект

Поза тонизирует мускулы ног, развивает вестибулярный аппарат, успокаивает нервную систему.