Комплекс йога-терапии Релакс

«Если вы считаете, что не можете потратить 20 минут в день на гимнастику и расслабление, я почти гаранстирую вам, что вы – тот самый человек, которому это нужно!»

Джудит Лазарет

 

 

 

 

ВРИКСАСАНА 1
(Первая поза дерева)

 

Техника

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. (Если вам тяжело держать равновесие в такой позе, поставьте ноги на ширину одной стопы.)

  2. Поднимите правую ногу, прижмите ее подошву к внутренней поверхности левого бедра так, чтобы пятка оказалась поближе к паху, а носок обращен вниз. (Если нога соскальзывает вниз, позвольте ей остановиться там, где ей будет комфортно, даже если она опускается до самой левой ступни.)

  3. Стойте на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась в одной плоскости с туловищем (выполняйте по своим возможностям, без фанатизма. Поверьте, даже самый простой вариант позы будет оказывать на вас благотворное влияние).

  4. Соединить ладони рук перед грудью в индийский жест приветствия (намастэ). Вдохните и поднимите руки вверх, не разъединяя ладоней.

  5. Балансируйте на одной ноге от нескольких секунд до одной минуты (10-15 циклов дыхания (1 цикл дыхания = 1 вдох + 1 выдох). Дышите спокойно, равномерно, своим привычных расслабленным дыханием.

  6. Опустить руки и возвратиться в исходную позу. Повторить позу такое же время на другой ноге.

vriksasana_01_edited.png

 

 

 

Эффект

Поза тонизирует мускулы ног, развивает вестибулярный аппарат, успокаивает нервную систему.