Комплекс йога-терапии Анти-стресс

«Мой режим нацелен только на избавление от стресса. Стресс делает человека старым. Йога и медитация помогают мне обрести связь с внутренним Я и отбросить напряжение. Это не значит, что следует отбросить аэробику, работу с весом или танцы. Однако я твердо знаю, что в отличии от йоги и медитации, они не помогают мне изменить состояние ума и сделать цвет кожи здоровым»

 

Рокуэл Уэлш

 

 

 

 

ВРИКСАСАНА 1
(Первая поза дерева)

 

Техника

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. (Если вам тяжело держать равновесие в такой позе, поставьте ноги на ширину одной стопы.)

  2. Поднимите правую ногу, прижмите ее подошву к внутренней поверхности левого бедра так, чтобы пятка оказалась поближе к паху, а носок обращен вниз. (Если нога соскальзывает вниз, позвольте ей остановиться там, где ей будет комфортно, даже если она опускается до самой левой ступни.)

  3. Стойте на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась в одной плоскости с туловищем (выполняйте по своим возможностям, без фанатизма. Поверьте, даже самый простой вариант позы будет оказывать на вас благотворное влияние).

  4. Соединить ладони рук перед грудью в индийский жест приветствия (намастэ). Вдохните и поднимите руки вверх, не разъединяя ладоней.

  5. Балансируйте на одной ноге от нескольких секунд до одной минуты (10-15 циклов дыхания (1 цикл дыхания = 1 вдох + 1 выдох). Дышите спокойно, равномерно, своим привычных расслабленным дыханием.

  6. Опустить руки и возвратиться в исходную позу. Повторить позу такое же время на другой ноге.

vriksasana_01_edited.png

 

 

 

Эффект

Поза тонизирует мускулы ног, развивает вестибулярный аппарат, успокаивает нервную систему.