• Мария Мароли

Здоровье круглый год. Весна.

Пост обновлен апр. 9


Весенние рецепты аюрведы для сохранения молодости, красоты и здоровья



В основе индийской науки о жизни и здоровье - Аюрведы - лежит сохранение баланса, заданного организму самой Природой.


Для поддержания этого необходимо на протяжении всей жизни по-возможности поддерживать:

- распорядок дня;

- питание;

- физические нагрузки;

- медитация;

- уход за телом.


Все это необходимо делать, учитывая один из главных принципов Аюрведы - время, место, обстоятельства. В числе прочего, это значит, что некоторые принципы необходимо корректировать, учитывая изменения в природе и в нашем оргнизме в зависимости от времени года, и, разумеется, от индивидуальных особенностей каждого из нас.


Древние практики распорядка дня и ухода за собой помогают в течении всего года поддерживать в балансе физическое здоровье организма, эмоциональное и духовное, предотвращают болезни благодаря сохраннеию индивидуального баланса дош на всех уровнях тела.


Когда мы создаем индивидуальный здоровый образ жизни - ежедневные здоровые привычки, мы живем в равновесии с природными ритмами. Это даем нам огромный ресурс для поддержания гармоничного состояния не только здоровья, но и эмоций, душевного самочувствия, помогает в творчестве и рутинной работе,помогает сохранять спокойствие в самых разных жизненных ситуациях.


Природа постоянно оказывает на нас воздействие: времена года, климат, солнечные и лунные циклы, глобальные изменения температуры, жизненные циклы - молодость, зрелость, старение. Так же на нас существенно влияют факторы, созданные человеком: стрессы, загрязнение воздуха и воды, перемещение надалекие расстояния, окружение большим количеством народу, перегруженность на работе, финансовые стрессы, личностные и семейные конфликты и проблемы. Все это оказывает на нас огромное действие. Если какие-то вещи давят на нас постоянно, они накапливаются в нас, причем не только в теле, но и в сознании, душе - и таким образом разрушают нас.


Все мы имеем свой природный личностный ритм, который передается нам чрез биоритмические часы нашего тела. Эти физические часы синхронизируются с солнечным и лунным светом, температурой, давлением, влажностью в атмосфере, магнитными волнами Земли и многими другими вещами. Но на нас также влияет и то, что мы едим и пьем, когда засыпаем и встаем, о чем думаем и что чувствуем.


Индивидуальный распорядок дня, основанный и учитывающий меняющиеся ритмы природы и индивидуальные особенности нашего тела и сознания, помогают нам сохранять здравый смысл, поддерживать состояние молодости и здоровья как внутренне, так и внешне.


Так же, как у каждого человека есть преобладающая доша, каждое время дня и каждое время года также регулируется определенной дошей.

Например, весна тесно связана с Капхой, с такими качествами как влажность, тяжесть, медлительность. разумеется, весной мы чувствуем вдохновение, прилив идей и энергии, но, как правило, это происходит после того, как мы различными "весенними ритуалами" очищаем себя и наше пространство от накопившейся усталости, вялости, порой, опустошения. Кроме того, весной обостряются болезненные состояния, так как мы легко становимся более восприимчивыми к образованию слизи в дыхательных путях, в это время года часто проявиться аллергия.


Если учесть, что в течении зимы большинство из нас естетсвенным образом накапливают Капху, то многие к концу зимы-началу весны интуитивно чувствуют естественную потребность "сбросить лишний груз". Разумнее всего помочь нашему организму осуществить эти процессы и восстановить баланс Капхи в теле.

Для этого нам необходимо скорректировать установившийся зимний распорядок дня и ухода за здоровьем под новую энергию пространства.


Древние аюрведические ритуалы по уходу за собой в наступающий сезон весны:


Просыпаться и вставать по утрам вместе с Солнцем


Попробуйте просыпаться с восходом солнца и проводить часть утра (даже если это всего десять минут), гуляя на улице, вдыхая свежий воздух и запитывая глаза благотворным утренним светом.

Это прекрасный способ облегчить чувство вялости, повысить и улучшить качество энергии и сонастроить биологические часы.

Поскольку количество солнечных дней на территории России и Европы ограничено, аюрведа не рекомендует спать днем ​​в сезон Капха, так как это может усиливать апатию и мешать хорошему ночному сну.

А поскольку вокруг нас распускается новая жизнь, это прекрасное время, чтобы выйти на улицу и насладиться расцветающей природой.



Начинайте утро с медитации


Весна - подходящее время для начала практики медитации. Начинайте практиковать с 1 минуты. Для начала, этого вполне достаточно. Вы можете просто понаблюдать за своим дыханием, или поблагодарить этот день за возможность посидеть несколько мгновений наслаждаясь тишиной, или сказать "Спасибо!" кому-то за что-то конкретное.

Если ваши мысли постоянно кружаться и не дают ни минуты покоя, попробуйте через каждый 3-5 вдохов спрашивать себя "Где сейчас находится мое внимание?"

Просто задавая себе этот вопрос снова и снова и отвечая на него, вы можете начать видеть закономерность в деятельности своего ума. Вы начнете замечать, куда идет ваше сознание, когда получает свободу перемещения, и, что наиболее важно, вы сможете увидеть, полезны ли эти мысли или переживания для вас, они вас наполняют, вдохновляют, или наоборот - опустошают и разрушают.



Очищение тела


Аюрведическая традиция часто включает в ежедневный моцион различные очищающие практики, например, растирание тела специальной щеткой для удаления омертвевших клеток кожи и улучшения кровообращения, или самомассаж Абхьянга с теплым кунжутным маслом, который повышает энергию и кровоток в утренние часы.

Самомассаж и использование масел - важный аспект аюрведы, но, поскольку в это время года начинает увеличиваться жирность и влажность, важно грамотно подбирать масла. Здесь будут уместны легкие базовые масла, такие как миндаль или виноградные косточки, и такие эфирные масла, как имбирь, черный перец, лимон, бергамот, грейпфрут или гвоздика. Такой массаж помогает улучшить кровообращение и уровень настроения весной, особенно для тех, у кого преобладает Капха-доша.


Рецепт масла для ежедневного весеннего самомассажа


Этот рецепт полезен людям для телосложения типа капха, а весной рекоммендуется всем.

  • 200 мл кунжутного масла

  • 5 капель эфирного масла розмарина

  • 3 капли Эвкалипта,

  • 3 капли Мяты перечной

  • 3 капли Базилика

  • 5 капель Коричника

  • 5 капель лимона

Втирайте теплое масло в сухую кожу перед душем.


Подробнее об ароматерапии для Капха-доши...



Практика йоги, уравновешивающая Капху


В это время года стоит добавить в практику нагревательные и позы, повышающие энергию, такие как Навасана, скручивания, прогибы назад и Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар). Они активизируют организм, очищают лимфосистему, активно балансируют нервную систему, выводя ее из ступора и меланхолии.



Еда и вкусы


Весной лучше избегать тяжелой и жирной пищи. Аюрведа рекоммендует не есть кислую, сладкую и слишком соленую пищу, так как она провоцирует Капху. Также лучше избегать холодных напитков и молочных продуктов.


Следует отдавать предпочтение горьким, острым и вяжущим вкусам, таким как лимон, темная листовая зелень, перец чили, бобовые, редис и ягоды. Все они помогают вывести токсины из организма, стимулируют пищеварение и обмен веществ, а также «высушивают» лишние жиры.


В это время также полезно употреблять мед. Он оказывает согревающее действие и усиливает Агни ("пищеварительный огонь"). Чашка теплой воды с чайной ложкой меда может как праило хорошо уравновешивает энергию Капхи в это время года.



Травы и приправы


Добавление различных приправ к еде может быть прекрасным и эффективным способом сбалансировать тело. Весной полезны такие специи, как имбирь, пиппали, тмин, кориандр и фенхель. Их можно добавлять в приготовленные блюда (причем для их действия достаточно совсем небольшого количества, не обязательно даже чтобы вы чувствовали их вкус), например легкий завтрак с щипоткой корицы и гвоздики.

Из нескольких трав и приправ можно приготовить чай. Например, чай из ромашки, лаванды, мяты с щипоткой корицы, фенхеля и черного перца. Или добавить в любимый чай сосновые почки. Традиционный аюрведический рецепт чая для снятия тяжести и вздутия живота после еды состоит из корицы, черного перца и имбиря. Мне же больше всего по душе чай из имбиря (можно с лимоном), щепокой корицы и пары гвоздичек.



Глубокая очистка, пост и панчакарма


Согласно Аюрведе, весна считается идеальным временем для очищения.


Если вы когда-нибудь пробовали проводить детоксикацию зимой (например после новогодних праздников), легко увидеть, насколько трудно проходит это мероприятие, а, порой, бесполезно.

Дело в том, что зимой тело нуждается в питании и, как многие говорят "закукливании", ухода вглубь себя, замыкании в себе. Зимой организму требуется покой, сон, усваивание того, что произошло за предшествующий год. А вот, когда мы вступаем в сезон Капхи, это действительно идеальное время для очистительных практик.


Панчакарма означает «пять действий» и является (довольно энергичной) аюрведической очищающей программой, традиционно проводимой для детоксикации и омоложения тела.

Этот метод в последнее время нередко практикуются не только в Индии, но и на Западе.

Серьезные процедуры Панчакармы нужно проводить под налюдением врача и обязательно после консультации с врачом.

Но есть и простые, легкие способы очищения организма, которые доступны в нашей ежедневной практике. Например, монодиета на основе Китчари - очищающее аюрведическое блюдо, которое уравновешивает все доши в течении 2-7 дней, или трехдневное очищение с помощью сока, или исключение из рациона сахара и обработанных продуктов, воздержание от перекусов между приемами пищи или просто уменьшение количества кофеина. Все это позволяет оргниазму избавится от накопившихся токсинов.



Весенняя уборка


Это простое и волшебное средство! Не стоит его недооценивать. Обязательно выделите время на ревизию старых и ненужных вещей. Помните о том, что ваш дом или рабочее место отражают ваше сознание. Если вы освободите свое пространство от ненужного хлама, вы также освободитесь и от ненужных и застарелых мыслей, отягощающих эмоций, и наоборот - уступите место новым идеям ивпустите свежую энергию.



В целом , по мере того, как мы все больше выходим из пасмурной Зимы навстречу свежему ветру Весны, увеличивайте физическую нагрузку в целом. например, пройдитесь пешком пару остановок, вместо привычной поездки на автобусе, зайимтесь необычными и приятными видами физической активности - бадминтон, скандинавская ходьба в парке...


Важно, чтобы это была не просто попытка "сбросить" вес и обрести "былую форму", а сонастройка и вписывание в ритм Природы и Земли. Для этого необходимо учиться слушать организм, уважать свое тело и сознание, свои потребности, мысли и эмоции. Их все, в буквальном смысле, нужно питать, насыщать, дыша полной грудью и двигаясь так, как вам нравится. Изо дня в день наслаждайтесь красками, ароматами, звуками, вдохновляйтесь новыми начинаниями, пойте и танцуйте, чувствуйте и наслаждайтесь своим телом. Оно наш самый верный друг и учитель. Но нам важно уметь работать с ним сообща.





Просмотров: 17Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все