Woman-plant_010.jpg

ШАВАСАНА

Хотя Шавасана, классическая поза глубокого расслабления, может оказаться простейшим упражнением, люди, достигшие высот в искусстве йоги, причисляют ее к числу самых трудных поз. Для большинства эта поза представляется как приятное воздаяние после тяжелой практики: в ней мы расслабляемся, иногда чувствуем вибрацию, иногда озарение, а иногда просто засыпаем. Но все таки Шавасана не поза для сна, иначе бы она не была столь сложной.

Шавасана – это способ сбросить старую кожу. У нас много шкур, слоев, мыслей, предубеждений, идей, воспоминаний и планов. Шавасана позволяет избавиться от них всех, с тем, чтобы увидеть, насколько сияющей, прекрасной, спокойной и осознанной может быть наша жизнь.

 

Шавасана несет с собой расслабление. Но бывает, что его не так-то просто добиться. Мешает напряжение. А оно происходит от неутомимого желание цепляться за жизнь. Оно соединяется с мириадами невидимых нитей, которые привязывают нас к знакомому миру, к знакомому «я», к знакомому окружению, в котором оно оперирует.

Эти нити связывают «я» с обществом, создавая наше чувство тождественности. Профессия, материальный статус, семейный статус, религиозный статус – тысячи нитей отождествления крепко привязывают нас жизни и прибивают к земле.

 

Шавасана использует специальные техники, чтобы появилась возможность разорвать эти сети. Она не приводит к свободе, как в медитации, но помогает освободиться от отождествления. Потерять тождественность – означает выяснить, кем мы не являемся.

В обычной жизни, как правило, мы перестаем себя отождествлять лишь в одном случае – смерти. Возможно, именно поэтому Шавасана так названа – «Поза трупа» (на санскрите слово «шава» означает «труп»). Потерять тождественность – символически означает «умереть для социума», разорвать связывающие нас нити с социумом.

 

При выполнении этой позы тело лежит на полу на спине в состоянии полного расслабления, а разум становится легким и восприимчивым. Глаза закрыты, руки расслабленно разведены в стороны – тело выглядит неподвижным, словно труп. Если поза гармонична и сбалансирована, вы чувствуете, что вы одновременно и присутствуете и бестелесны – только момент осознавания, без движения, без времени, без материи.

 

Воздействие этой асаны на тело и разум – от расслабления до полного самоотречения, смерти и даже посмертной жизни – невероятно. Важнейшим понятием, значение которого с опытом оказывается все шире, является слово «покой». Шавасана приносит человеку новое понимание смерти, необходимости расстаться с самим собой.

Если вы не хотите стать живым трупом, вам придется постичь смысл жизни. Если вы хотите быть деятельным участником этой жизни, а не просто прозябать в ожидании конца,

Следует признать динамическое равновесие и переплетение жизни и смерти – тот факт, что эти два явления постоянно пересекаются в направленном и сконцентрированном взаимодействии. Шавасана – прекрасно обучает нас этому пониманию.

РОСКОШЬ РАССЛАБЛЕНИЯ

 

Возможность и умение расслабляться в сегодняшнем мире считается роскошью. В то время как всего пять минут ежедневного выполнения Шавасаны приносит огромную пользу всему организму на всех его планах – физика, эмоции, ум, душа, дух.

 

Осознанное расслабление снимает напряженность и усталость в теле. Успокаивает и умиротворяет нервную систему, вызывает ощущение спокойствия и счастья. Тело лежит безмолвно и неподвижно, в то время как разум продолжает действовать, наблюдать и осознавать – но оставаясь безмятежным, отстраненным и созерцающим. В это время тело полностью расслабляется и избавляется от какого-либо напряжения. Организм полностью восстанавливает свои силы, и начинает самоисцеляться.

 

Когда разум движется вслед за потоком дыхания, беспокойные круги на озере мышления медленно исчезают. После продолжительной практики человек достигает все большей отрешенности чувств – они становятся неподвижными. Желания, эгоцентричность, чувство собственной важности – все это на какое-то время уходит прочь. Тем временем пребывающее в покое тело может заняться самоисцелением. Достаточно продолжительный отдых позволяет организму восстановить силы без вмешательства возбуждающих эмоций, хаотичного потока мыслей и честолюбивого разума. Это приносит глубочайшую пользу – физическую, умственную и эмоциональную. В таком состоянии мира, покоя и внутренней гармонии человек способен воспринять видение Света, предстающего перед нами в облике и жизни и смерти.

 

 

Расслабление – вероятно, важнейшее искусство работы со своим организмом. И в первую очередь это касается женского организма. Ведь любое напряжение в теле моментально сказывается на работе матки, которая контролирует все потоки энергии женского тела. Напрягается матка, и что-то в теле начинает работать не так.

 

Расслабляясь, мы имеем возможность прислушаться к сигналам нашего тела о нарушении внутреннего равновесия. В Шавасане мы обучаемся находить зоны ненужного напряжения и освобождать их. Затем этот метод мы можем применять в любой сфере нашей деятельности и жизни.

ИСКУССТВО ОСОЗНАННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕИЯ

 

Чтобы научиться осознанно расслабляться, нужна практика. Подберите теплое и тихое место, где вас никто не потревожит. В прохладную погоду приготовьте дополнительное одеяло, чтобы вы могли укрыться при необходимости.

 

1. Лягте на спину на пол.

 

В этой позе тело должно ровно лежать на полу. Если вам неудобно держать голову ровно (голова откидывается назад или возникают болевые ощущения в шее, или в спине, позвоночнике), положите под голову и шею сложенное одеяло, достаточно толстое для того, чтобы лоб оказался чуть выше подбородка. Если, выпрямляя ноги, вы испытываете дискомфорт в спине, слегка согните колени и подложите под них подушку или сложенное одеяло, или положите голени на сиденье стула – это поможет вам расслабиться.

Спина должна удобно разместиться на полу.

 

Крайне важно обращать внимание в течении всего упражнения на положение головы, шеи и спины – это чрезвычайно важно. В спине, шее и голове не должно возникать напряжения.

 

2. Руки положите по сторонам от тела ладонями вверх. Разведите их немного в стороны, или отведите до уровня плеч, а затем позвольте им расслабиться. Руки должны стать вялыми, при этом пальцы естественным образом окажутся немного согнутыми.

 

3. Вытяните ноги (если необходимо, положите под колени сложенное одеяло). Пусть ноги свободно лягут на пол на равном расстоянии от центральной линии тела. Расслабьте пальцы ног и голеностопные суставы.  

 

4. Закройте глаза. Расслабьте губы и язык, мышцы вокруг рта, скулы и челюсти. Нижняя челюсть должна расслабленно провиснуть. Губы могут быть слегка приоткрыты, и могут растянуться в легкую непроизвольную улыбку.

 

5. Обратите внимание, расслабляется ли у вас лицо. Если вы не чувствуете расслабления лица, попробуйте это представить.

 

6. Почувствуйте, или представьте, как глаза немного погружаются в глазницы. Можно представить себе, как глаза словно погружаются в теплую прозрачную воду.

 

7. Снова вернитесь к телу – туловище, руки, ноги, и почувствуйте (или представьте) как тело словно тяжелеет и немного погружается в пол.

 

8. Лежа неподвижно, позвольте своему разуму следить за дыханием. Спокойно наблюдайте за минным течением вдохов и выдохов. Прислушайтесь к биению сердца. Каждый раз, когда мысли начинают «улетать» от вашего ощущения себя в данный момент, или когда разум начинает погружаться в мысли о прошлом или будущем, мягко возвращайте свое сознание к наблюдению за дыханием.

 

9. Оставайтесь в таком положении от пяти до пятнадцати минут, или дольше. Отбросьте мысли о прошлом – станьте «мертвым» для прошлого и освободите путь для нового.

 

 

Регулярное выполнение глубокого расслабления приносит ощущение прилива жизненных сил, возрождения, вдохновения и оптимизма.

 

Помимо прочего, глубокое расслабление считается формой подготовки к осознанной смерти. Свобода от страхов и нездоровых предрассудков, связанных со смертью физического тела, может помочь нам подготовиться к мистическому переходу от жизни к новой жизни.

Медитация «Поющая чаша»

Медитация